“疫”路有你 战胜疫情心理四步法

“疫”路有你 战胜疫情心理四步法
2020年02月01日 12:32快三平台综合

  这个新年春节一场突如其来的肺炎疫情成了横亘在全民面前的“挑战”:除了国家的紧急响应应对机制,社会各职能各地区互相联动配合外浙江快乐12开奖网站,对于我们每个人来说,这不仅是防护好身体安危的挑战,也是能否保持正常生活节奏和心态情绪的挑战。

  无数医护人员在疫区一线与病毒坚守抗战,向他们致敬,那作为普通民众的我们便是这场战役的大后方,除了公益捐赠支持行动以外,每个人都是一支抗战小分队——防护好身体,关照好心情,为自己和家人负责就是为大局助力。在这样的特殊时期,我们该如何应对挑战,战胜疫情?

  今天,为大家介绍战胜疫情心理四步法,让我们一起学起来,用起来!

  第一步:面对,简单说就是不逃避,正视这场疫情的存在;

  第二步:接纳,接受目前疫情事实,同时看见自己和他人在这样突发情况下情绪、认知、行为都有什么样的反应,不抱怨,少指责;

  第三步:解决,有觉察地主动寻求方法和应对策略,寻找自己内在的力量,如积极心态自爱自信,以及寻找外在的力量,如寻求外界的帮助;

  第四步:放下,放下对疫情的过度关注带来的紧张焦虑,关注当下的生活,同时开启对接下来生活的关注和期待。

  以上是战胜疫情四步法的概括简介,四个步骤互相递进相互作用,是帮助我们从心理层面战胜疫情的有效工具。首篇让我们一起循序渐进,先重点学习四步法中的第一步——面对:

  为何要面对?

  这场疫情短时间蔓延席卷了全国,对突然发生变化的反应,心理学研究中,叫做应激状态(The state of stress),这是一种特殊的情绪状态。面对应激,我们通常会有两种反应类型:战斗或逃走。采访了身边的朋友对这场疫情的感受,大部分人说:秩序被打乱;生活的失控感引发恐慌紧张焦躁等情绪。

  面对这场突如其来的疫情,大家都在经历着它对我们生活方方面的影响。虽然如此,举国上下每一个人也都在这场战役中贡献着自己的力量驰援武汉,浙江快乐12开奖网站国人共同在应对着这场疫情危机。因此,“面对”疫情的基本环境是:身边人都处在同样的情景中,给予了我们彼此更多的力量,去战胜这场疫情。

  如何面对?

  对疫情而产生的各种恐惧焦虑甚至身体的不适等反应,就像我们面对狗吠,被狗追时反应是一浙江快乐12开奖网站样的,是逃跑还是面对,都是正常的身体浙江快乐12开奖网站和心理反应,其中的消极反应也是一种面浙江快乐12开奖网站对和应对,这都是人类自我保护与防御机制。而现在的情况浙江快乐12开奖网站回避逃避问题并不利于我浙江快乐12开奖网站们攻克疫情挑战,那么,我们如何具体面对这场疫情危机呢,以下具体建议分享给大家:

  1、适度关注不过度

  对于信息选择、获取和适度关注——保证自己不被动卷入互联网过多的密集疫情信息中,避免造成替代性创伤反应,建议大家选择几个固定信息来源,如参考中央电视台发布的信息或权威媒体的报道,或将手机新闻客户端的后台更新推送关闭,用固定时间来获取,保持信息通畅即可,定点定时阅读,而非时时关注。

  2、积极面对不抱怨

  不断查看疫情危机的更新信息,是类似不断闪回的呈现(借鉴创伤性应激障碍的经典反应),焦燥不安等身体反馈是对过量信息获取的反应,我们在不知不觉中摄入过多无法辨别真伪的信息而导致情绪被调动,疫情过程中有很多我们无法辨别真伪的信息以及无法改变的事件,这需要我们保持积极乐观心态,做好自己该做的部分,做好自我保护,面对各种杂乱信息不抱怨,少指责。

  3、互助友爱共面对

  我们的亲朋家人、国家此刻都凝聚在一起,支持系统的建立和不断增强相互之间的联结,此刻,国家和家人在共同面对这场危机。

  目前隔离措施中,大家都不能离开家的范围,这样的时刻家人之间建立有效的互相支持鼓励,尤为重要,同时这也是一个特别的机会,与家人进行亲密的联结和情感交流。

  若是一人在外的朋友,主动与人沟通交流,主动提供并积极获取社会支持。通过网络和家人、朋友保持联系交流,传递温暖,互助友爱,共同抵御这场危机,传递温暖和力量,共渡难关。

  面对困难,全国人民在一起,众志成城,守望相助,是战胜这场危机的重要力量。

  四步法中的第一步:面对,是我们踏上“战胜疫情”之路的第一步,适度关注不过度,积极面对不抱怨,互助友爱共面对,做到第一步就是好的开始。明天让我们共同继续学习第二步:接纳。

  (张驰,北京交通大学(分数线,专业设置)心理素质教育中心副主任,中国心理卫生协会科普心理讲师;中央电视台《心理访谈》科普心理讲师。)

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